Главная  Заболевания, относящиеся к ревматическим болезням Коллектив Для пациентов Ссылки Как с нами связаться Сайт Дорожной Клинической Больницы на станции Ростов-Главный ОАО «РЖД»

НАЗАД КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ АСЕПТИЧЕСКОМ НЕКРОЗЕ БЕДРЕННЫХ ГОЛОВОК 1. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе 1-2 - руки вверх, носки на себя 3-4 -исходное положение 2. И.п. - то же 1-2 - хотим отвести прямую правую ногу в сторону, но не разводим (напрягаем мышцы) 3-4 - расслабление; то же левой ногой 3. И.п. - правая нога согнута, левая прямая 1-2 - встречным движением меняем положение ног скольжением 4. И.п. - то же (лежа на спине) 1 - согнуть правую ногу (скольжением) 2 - отвести колено в сторону 3 - прямо колено 4 - и.п. (скольжением) 5. И.п. - то же 1-2-3-4 - "удлинить" то правую ногу, толкнув бедром, то левую (встречным движением) носки на себя 6. И.п. - то же, колени согнуты - 1-2-3-4 - хотим развести колени, но не разводим (напрягаются мышцы) 1 -2-3-4 - расслабление 7. И.п. - колени согнуты, стопы на ширине плеч 1-2-3-4 - хотим соединить колени, но не соединяем (мышцы напряжены) 1-2-3-4 - расслабление 8. И.п. - то же 1 -2-3 - поднять правую прямую ногу невысоко, держать 4 - опустить, расслабить то же левой ногой " 9. И.п. - лежа на спине, руками держаться за края кушетки, ноги вместе 1 - отвести правую ногу в сторону, 2 - завести за левую 3 - отвести в сторону 4 - и.п. то же левой ногой 10. И.п. лежа на здоровом боку одна рука под головой, другой держаться за край кушетки впереди себя 1 - поднять ногу 2 - опустить П.И.п.-тоже 1 - мах вперед 2 - мах назад 12. И.п. -тоже 1 - поднять одну ногу, 2 - присоединить другую 3 - опустить одну 4 - опустить другую; или 3-4 - опустить обе медленно 13. И.п. - лежа на животе, руки под голову 1 - отвести в сторону одну ногу 2 - и.п. 3 - другую ногу 4- и.п. 14. И.п. -тоже 1 - отвести одну ногу назад 2 - и.п. 3 - другую ногу 4- и.п. 15. И.п. лежа на животе, руки под голову 1-2-3-4 - напрячь ягодичные мышцы 1 -2 - расслабить 16. И.п.- то же, колени согнуты 1-2-3-4 - "шагаем" пятками по потолку (поднимая бедро) 17.И.П. сидя на кушетке с прямыми ногами, руками держаться сзади за край кушетки 1 - отвести правую прямую ногу в сторону 2 - согнуть колено 3 - выпрямить ногу 4 - и.п. То же другой ногой 18. И.п. - то же, руки на коленях 1-2-3 - напрягаем мышцы (прижимаем ноги плотно к кушетке) 4-5-6 - расслабление 19. И.п. - лежа на животе 1-2-3-4-5 - напрягаем четырехглавую мышцу 1-2-3-4-5 -расслабление 20. И.п. - тоже 1-2-3-4 - напрягаем ягодичные мышцы 1-2-3-4 - расслабление 21. И.п. - ноги прямые, стопы на себя приподнимаем правую ногу вверх на 7-10 см, держать считая до 10, затем другая нога. НАЗАД